Di zaman saat ini, orang-orang sudah mulai mengerti mengenai pentingnya berolahraga. Banyak cara kita untuk berolahraga, salah satunya adalah berolahraga di pusat kebugaran/gym. Namun bagi pemula, berolahraga menggunakan alat di tempat gym sangat berisiko terkena cedera apabila tidak dilakukan dengan benar. Maka dari itu, mari kita simak beberapa tips untuk berolahrga di gym bebas cedera:

1. Pemanasan 

Pemanasan diperlukan sesaat sebelum berolahraga. Hal ini bertujuan untuk mempersiapkan otot dalam melakukan aktivitas berat seperti berolahraga. 

2. Mengenali teknik / alat yang digunakan

Hal ini penting diketahui karena tiap jenis alat yang digunakan mempunyai fungsinya masing-masing. Dasar gerakan yang benar akan sangat penting untuk meminimalkan resiko cedera.

3. Hindari overtraining

Kadang ketika kita sudah berada di tempat gym, antusiasme dan semangat kita menjadi berlebihan. Overtraining/ olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan cedera.

4. Gunakan alat bantu 

Alat bantu yang dimaksud adalah sepert belt, hand grip, glove dan lain-lainnya. Ini dapat membantu tangan yang berkeringat tidak licin saat berolahraga. Hal ini dapat menghindari risiko cedera saat berolahraga.

5. Pendinginan

Pendinginan dilakukan untuk membuat otot kita rileks secara bertahap dan mencegah kekakuan otot setelah berolahraga.

Apabila Anda masih ragu dalam menggunakan alat-alat di gym, Anda juga bisa meminta bantuan profesional agar bisa dibimbing dan diawasi dengan benar. Semoga tips ini bermanfaat bagi Anda yang akan memulai berolahraga di gym!

*Artikel ini ditulis oleh dr. Toto Surya Efar, SpOT dan bekerja sama dengan Nicolaas Budhiparama, MD., PhD., SpOT(K) dari Nicolaas Institute of Constructive Orthopedic Research & Education Foundation for Arthroplasty & Sports Medicine. www.dokternicolaas.com, instagram : @dokternicolaas